2 przerwy w

[...] głową że nie przebiegłem 31,5km, a z drugiej strony nogi nie dały rady zdzierżyć tego dystansu, pewnie duży w tym udział miało to że trening był piątym pod rząd bez dnia przerwy a tydzień temu zrobione luźno 27km było z dniem przerwy co dało się odczuć. Poza tym od 11:00 złapała Jarosław śnieżyca, i tak waliło cały czas, więc jak biegłem to [...]

[...] 11,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg x6/ 12,5kg x6 11,25kg/ 11,25kg/ 12,5kg x7/ 12,5kg x6 5. zaraz po ostatnim cwiczeniu bez odpoczynku ściaganie gumy prostymi rekami 3x max po 10sek przerwy 20/ 13/ 12 22/ 15/ 11 + twórczość własna %-) 1min orbi (na maxa) 1min burpee (męska pompka i wyskok) 1min pajac 1min skakanka (mix stylów) 1min high knees [...]

[...] 70kg x4 2. wznosy bioder 3x 10-12 60kg/ 65kg/ 65kg 60kg/ 65kg/ 65kg x10 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 14kg/ 16kg/ 16kg 14kg/ 14kg/ 16kg x5 4. obwód 4x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem [...]

1. Okolo 1,5 roku tylko ze mialem przerwe w wakacje okolo 1,5-2 miesiace. 2. Ostatnio zaczalem trenowac od wrzesnia Wrzesien: Etap wprowadzajacy Pierwsze 2 tygodnie: Trening 3 razy w tygodniu, w jednym dniu cwiczone wszystkie grupy miesniowe. Poniedzialek, sroda, piatek. Klatka: Wyciskanie klatki na lawce poziomej - 2 serie po 12-15 powt Grzbiet - [...]

/SFD/Images/2016/3/2/6143c907a40b48f0a7455e53700eabed.jpg REDUKCJA DZIEŃ 2 WTOREK 01.03.2016 DT KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening szybki, fajny , przerwy około 1-2min. Czas operacyjny 60min z brzuchem i chwile rozciągania. Trening wypadł wyjątkowo późno więc poleciały dwa posiłki przed i jeden po. Miska wyczyszczona. 3 dni i widze że [...]

[...] 80kgx5, 100kgx5, 125kgx5, 135kgx5, 145kgx5, 155kgx3 Podciaganie podchwytem - +2kg – 5x4 Uginanie sztanga łamana biceps – 35kg – 3x8 Zarzut i wypychanie – 40kg – 5x10 – przerwy <1min – umarłem….koszulka do wykręcania TRENING WTOREK: WL - 40kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx11, 85kgx8, 90kgx6, 95kgx4, 40kgx20 Dipsy - 5, 27kg - 5x5, 15 Francuskie [...]

[...] OBWODÓWKA: - Podciąganie x5 - Zarzut i wypychanie - 40kg x5 - Przysiad - 40kgx10 - Wiosło - 40kgx10 - Martwy ciąg - 100kgx5 - Wskoki na skrzynie x10 Między ćwiczeniami - 10s przerwy na zmiane stacji 3 obwody - między obwodami 2min przerwy - zajezdnia, ale coś pięknego. Musze chyba pomyśleć nad zmianą planu i wdrożyć coś takiego. Moim planem [...]

[...] sztangielki w końcowej fazie ruchu i wrzucam jeszcze standardowy AiB, aby mieć wszystko w jednym miejscu: "Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtórzen Ćwiczenia [...]

[...] myślę. 4 - Dlatego nie dowalałem więcej serii w DD, bo jest jeszcze kółeczko, i patrząc obiektywnie, to 5 seria DD może wpaść, jeżeli jeszcze ciężary nie są tak duże. Tu przerwy też poniżej minuty, rady Karola Małeckiego świetnie się sprawdzają - kompletnie inne doznania. Z ciekawszych rzeczy, to dodaje po 5 minut każdego potreningowego aero, [...]

Poniedziałek 4.05.2015 r. – DNT (tydzień 17 dzień 1) BWT: 130-140-50, kcal: 1530 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x1, herbata czarna x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/5/6/231cfaa1927d4dce90331e0c9dceb1ee.jpg Bez treningu, ale był finał snookera @@-) Trzeba było [...]

[...] treningu e) miedzy posiłkami f) wieczorem 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 6 tyg. e) cały rok 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy cyklami? a) do 1 tyg. b) do 2tyg. c) do 3tyg. d) do 4 tyg. e) powyżej 4 tyg. f) nie robię przerw 17. Czym się Pani/Pan kieruje się przy zakupie [...]

[...] e) miedzy posiłkami f) wieczorem 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 6 tyg. e) cały rok 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy cyklami? a) do 1 tyg. b) do 2tyg. c) do 3tyg. d) do 4 tyg. e) powyżej 4 tyg. f) nie robię przerw 17. Czym się Pani/Pan kieruje się przy [...]

[...] 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 6 tyg. e) cały rok w sumie to 3 miesiące jeden cykl trwa 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy cyklami? a) do 1 tyg. b) do 2tyg. c) do 3tyg. d) do 4 tyg. e) powyżej 4 tyg. f) nie robię przerw 17. Czym się Pani/Pan kieruje się przy zakupie [...]

[...] treningu e) miedzy posiłkami f) wieczorem 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 8 tyg. e) cały rok 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy cyklami? a) do 1 tyg. b) do 2tyg. c) do 3tyg. d) do 4 tyg. e) powyżej 4 tyg. f) nie robię przerw 17. Czym się Pani/Pan kieruje się przy zakupie [...]

[...] posiłkami f) wieczorem 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 6 tyg. e) cały rok 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy cyklami? a) do 1 tyg. b) do 2tyg. c) do 3tyg. d) do 4 tyg. e) powyżej 4 tyg. f) nie robię przerw 17. Czym się Pani/Pan kieruje [...]

[...] posiłkami f) wieczorem 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 6 tyg. e) cały rok 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy cyklami? a) do 1 tyg. b) do 2tyg. c) do 3tyg. d) do 4 tyg. e) powyżej 4 tyg. f) nie robię przerw 17. Czym się Pani/Pan kieruje [...]

[...] e) miedzy posiłkami f) wieczorem 15.W jak długich cyklach przyjmuje Pan/Pani kreatynę? a) do 1 tyg. b) do 2 tyg. c) do 4tyg. d) do 6 tyg. e) cały rok 16. Jak długie przerwy robi Pan/Pani pomiędzy cyklami? a) do 1 tyg. b) do 2tyg. c) do 3tyg. d) do 4 tyg. e) powyżej 4 tyg. f) nie robię przerw 17. Czym się Pani/Pan kieruje się przy [...]

[...] po odbiciu od trampoliny 3x10 + wskoki na podest ok 90 cm jednonóż na proste nogi do 5 Łydka 3x 15 stojąc na maszynie do przysiadów ok 130kg konik siedząc 3x30 krótkie przerwy. Ten trening fajnie poszedł tylko czuć było drugi dzień na niskiej kaloryczności węglowodanowej ale nie ma co narzekać:-) [...]

Heh dobre z tą przerwą nie powiem heh;) Wtorek 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 17kg 2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 24kg 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 17kg [...]

Siemka ziomki dziś po Treningu ledwo co ruszam rękoma;D Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą [...]